カロリー25%カット!厚揚げの和風油淋鶏風💪

藤本マキ * ガマンしない食べやせ腸活レシピ

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カロリー25%カット!厚揚げの和風油淋鶏風💪

藤本マキ * ガマンしない食べやせ腸活レシピ

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鶏もも肉より25%程度カロリー低く、食物繊維もとれるので、おなかを満腹にしつつ、カロリーもカット✨
出来立てはカリッカリ😍ぜひ熱いうちにお召し上がりください💕

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材料(2人分)

厚揚げ

2枚(300g)

長ねぎ

15cm

大葉

3〜4枚

みょうが

1本

A) 醤油、酢、砂糖

各大さじ1と1/2

A) おろし生姜

少々

片栗粉

大さじ1強

ごま油

小さじ1

サラダ油

大さじ1〜2

作り方

1

厚揚げはキッチンペーパーで包んでしっかり油を抑えて取り、1.5〜2cm厚の食べやすい大きさに切る。長ねぎはみじん切り、大葉はせん切り、みょうがは小口切りにする。

カロリー25%カット!厚揚げの和風油淋鶏風💪の作り方1の画像

2

Aを耐熱ボウルに合わせ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。粗熱を取っておき、食べる直前に長ねぎ、ごま油を加えて混ぜる。

カロリー25%カット!厚揚げの和風油淋鶏風💪の作り方2の画像

3

フライパンにサラダ油を中火で熱し、片栗粉をまぶした厚揚げを並べる。全体的にカリッとするまで10分ほど焼く。

カロリー25%カット!厚揚げの和風油淋鶏風💪の作り方3の画像

4

全体的にカリッとするまで焼いたら器に盛りつける。2をかけ、混ぜ合わせた大葉、みょうがをのせる。

カロリー25%カット!厚揚げの和風油淋鶏風💪の作り方4の画像

コツ・ポイント

キッチンペーパーで厚揚げの油や水分をしっかり取ることで、べちゃっとした仕上がりにならず、片栗粉も付きすぎずカリッとなる!

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