全部食べても約200kcal。野菜たっぷり蒸し豆腐♡

藤本マキ * ガマンしない食べやせ腸活レシピ

藤本マキ * ガマンしない食べやせ腸活レシピ

全部食べても約200kcal。野菜たっぷり蒸し豆腐♡

藤本マキ * ガマンしない食べやせ腸活レシピ

藤本マキ * ガマンしない食べやせ腸活レシピ

お肉などの動物性食品がない代わりに豆腐でたんぱく質も補給✨
淡白になりがちな食材の集まりでも
コクうまのたれでモリモリ美味しくいただけます💓

おすすめのキッチンアイテム

【下村企販】シリコンフタ付 角バット&ザル

【下村企販】シリコンフタ付 角バット&ザル

¥2,970~

【bwsselection】液だれしないキレッキレボウル

【bwsselection】液だれしないキレッキレボウル

¥2,970~

【S-Cooking/エス-クッキング】Sコーティング包丁

【S-Cooking/エス-クッキング】Sコーティング包丁

¥1,980~

【藤井器物製作所】3way水切りボウル

【藤井器物製作所】3way水切りボウル

¥3,278

【RUBBER Raba/ラバラバ】プロ愛用 木製とプラ製のいいとこどりまな板

【RUBBER Raba/ラバラバ】プロ愛用 木製とプラ製のいいとこどりまな板

¥6,600~

【if you care/イフユーケア】無漂白パーチメントベイキングペーパー ロールタイプ

【if you care/イフユーケア】無漂白パーチメントベイキングペーパー ロールタイプ

¥1,485

材料(1〜2人分)

絹こし豆腐

1パック(150g)

小松菜

60g

にんじん

35g

しめじ

60g

切り干し大根

4g

塩昆布

2g

小さじ2

A) ぽん酢

大さじ1

A) すりごま(白)

大さじ1/2

A) オイスターソース、ごま油

各小さじ1

A) おろしにんにく(チューブ)

1cm

作り方

1

小松菜は4cm幅に切り、にんじんは短冊切りにする。しめじは小房に分ける。切り干し大根はさっと洗っておく。

全部食べても約200kcal。野菜たっぷり蒸し豆腐♡の作り方1の画像

2

直径20cmのフライパンに25cm四方のクッキングシートを敷く。切り干し大根をちらし、さっと混ぜた小松菜とにんじんを広げる。

全部食べても約200kcal。野菜たっぷり蒸し豆腐♡の作り方2の画像

3

2の上に6等分に切った絹こし豆腐をのせ、空いたところにしめじをのせる。酒をふり、塩昆布をちらす。
ペーパーとフライパンの間に水約70ml(分量外)を静かに入れたら、ふたをして中火で7分蒸す。

全部食べても約200kcal。野菜たっぷり蒸し豆腐♡の作り方3の画像

4

Aは混ぜ合わせて、3にかけて食べる。

全部食べても約200kcal。野菜たっぷり蒸し豆腐♡の作り方4の画像

コツ・ポイント

▷ 切り干し大根と塩昆布は、お好みで長いものは短く切ってください。

人気のキーワード

豆腐料理 蒸し野菜 野菜炒め 具材 塩昆布 小松菜 にんじん しめじ すぐできる ダイエット

PICK UP

ピックアップ